怎么躺着屁股不会大

Question

我长时间的久坐造成了屁股过大，怎么躺着屁股不会大？

Answer 1

保持臀部形态可通过调整躺姿结合日常活动实现，主要方法有侧卧交替、仰卧抬腿、避免久卧、核心肌群训练。

1、侧卧交替

左右侧卧轮流切换可均衡臀部压力，减少单侧脂肪堆积，建议每半小时调整一次体位。

2、仰卧抬腿

平躺时做空中踩单车动作，能激活臀大肌与大腿肌群，每次持续10-20组为宜。

3、避免久卧

连续卧床超过2小时易导致局部血液循环减缓，每小时应起身活动5分钟。

4、核心训练

平板支撑等动作可增强腰腹力量，间接改善臀部松弛，每周练习3-4次。

日常配合深蹲、爬楼梯等负重运动，并控制高糖高脂摄入，有助于维持臀部紧致线条。