如何修复骨盆前倾和假胯宽

Question

我在生完孩子之后，骨盆就出现了前倾的情况，如何修复骨盆前倾和假胯宽？

Answer 1

骨盆前倾和假胯宽可通过姿势矫正训练、核心肌群强化、物理治疗、手术治疗等方式改善。骨盆前倾通常由久坐习惯、腹肌无力、腰椎病变、先天结构异常等原因引起，假胯宽多与髋关节稳定性差、臀肌萎缩、股骨旋转异常、骨盆带松弛等因素有关。

1、姿势矫正

日常避免跷二郎腿，站立时收紧臀部，坐姿保持腰椎自然曲度，使用腰靠支撑，重复进行猫牛式伸展帮助骨盆复位。

2、肌群强化

通过臀桥、平板支撑、死虫式等动作增强核心肌群，每周进行3次髋外展训练改善假胯宽，需注意循序渐进避免代偿。

3、物理治疗

超声波或低频电刺激可放松紧张肌群，手法整复能调整错位关节，矫形鞋垫可改善步态异常，需由康复师评估后制定方案。

4、手术干预

严重结构异常需行骨盆截骨术或髋关节成形术，术后需配合康复训练，通常适用于先天畸形或创伤后遗症患者。

建议避免穿高跟鞋，睡眠时在膝下垫枕保持骨盆中立位，游泳和普拉提有助于维持矫正效果，若伴随疼痛需及时就诊骨科或康复科。