骨盆前倾会变矮几厘米

Question

我在骨盆出现前倾之后，总觉得身高矮了几厘米，骨盆前倾会变矮几厘米？

Answer 1

骨盆前倾可能导致身高暂时性缩短1-3厘米，实际变化程度与肌肉失衡程度、体态维持时间、骨骼代偿能力、核心肌群力量等因素相关。

1、肌肉失衡

髂腰肌紧张与臀肌无力导致骨盆前倾，长期姿势错误会使腰椎前凸加剧，通过牵张训练和核心强化可改善。

2、体态维持

每日保持前倾姿势超过6小时可能引发椎间隙压缩，建议每30分钟进行骨盆后倾调整运动。

3、骨骼代偿

腰椎间盘在异常应力下可能发生轻度脱水变形，引发晨起身高降低，但通过卧位休息可部分恢复。

4、核心力量

腹横肌无力会加重骨盆前倾角度，进行平板支撑等训练可增强腹部支撑力，减少脊柱压力。

建议每日进行猫牛伸展、臀桥训练等针对性运动，避免久坐穿高跟鞋，严重者需康复科就诊评估。