靠墙站能改善骨盆前倾吗

Question

这段时间我出现了下身肥胖，可能是由于骨盆前倾引起的，靠墙站能改善骨盆前倾吗？

Answer 1

靠墙站有助于改善骨盆前倾，主要通过调整姿势、增强核心肌群、放松紧张肌肉、纠正日常习惯等方式实现。

1、调整姿势

靠墙站立时保持头部、肩部、臀部和脚跟紧贴墙面，可被动纠正骨盆前倾的异常姿势，建议每天坚持5-10分钟。

2、增强核心肌群

靠墙站需主动收紧腹部和臀部肌肉，长期练习可增强核心力量，减轻腰椎前凸对骨盆的牵引。

3、放松紧张肌肉

骨盆前倾常伴随髂腰肌和竖脊肌紧张，靠墙站时配合腹式呼吸能放松这些过度活跃的肌群。

4、纠正日常习惯

结合靠墙站训练需避免久坐、高跟鞋等加重骨盆前倾的行为，建立正确的身体力学模式。

建议搭配桥式运动、平板支撑等强化训练，若伴随腰痛或姿势异常加重，应及时就诊康复科评估。