卷腹可以改善骨盆前倾吗

Question

这段时间我的老婆出现了下身肥胖，想要做反向卷腹的锻炼，卷腹可以改善骨盆前倾吗？

Answer 1

卷腹有助于改善骨盆前倾，但需结合其他针对性训练。骨盆前倾的矫正方法主要有强化核心肌群、拉伸髋屈肌、调整站姿坐姿、进行臀桥训练等。

1、强化核心肌群

卷腹能增强腹直肌力量，帮助平衡骨盆周围肌群张力，但需配合平板支撑等动作全面激活深层核心肌群。

2、拉伸髋屈肌

长期久坐导致髋屈肌缩短是骨盆前倾主因，每日进行跪姿髋屈肌拉伸可有效缓解肌肉紧张。

3、调整姿势习惯

避免长期塌腰坐姿，站立时保持耳垂、肩峰、股骨大转子、外踝在一条垂直线上，减少腰椎代偿。

4、臀桥训练

激活臀大肌和腘绳肌群能有效对抗骨盆前倾，建议采用单腿臀桥进阶训练提升臀部肌肉募集能力。

建议每周进行3-4次综合训练，配合游泳等低冲击有氧运动，避免穿高跟鞋，久坐时使用腰靠维持腰椎生理曲度。