肚子饿的时候，就是减肥的时候吗

Question

我感觉我自己只要肚子饿就是在减肥，肚子饿的时候，就是减肥的时候吗？

Answer 1

肚子饿不一定是减肥的最佳时机，饥饿感与脂肪消耗无直接关联，体重变化主要取决于热量摄入与消耗的平衡。

1、血糖波动

饥饿感由血糖下降触发，此时身体可能分解肌肉蛋白供能而非脂肪，长期空腹可能降低基础代谢率。

2、激素影响

饥饿状态会刺激胃饥饿素分泌，容易引发暴饮暴食，反而导致热量摄入超标。

3、营养失衡

刻意延长空腹时间可能造成维生素、矿物质缺乏，影响脂肪代谢相关酶的活性。

4、代谢适应

长期饥饿会使身体启动保护机制，优先储存脂肪并降低能量消耗，形成易胖体质。

建议采用定时定量饮食配合运动的方式控制体重，可适当增加优质蛋白和膳食纤维摄入以延长饱腹感。