如何避免喝蛋白粉肚子

Question

我只要一喝蛋白粉就会肚子疼，如何避免喝蛋白粉肚子疼？

Answer 1

喝蛋白粉后腹胀可能与乳糖不耐受、冲泡方式不当、蛋白粉类型不匹配、消化功能紊乱等因素有关，可通过调整摄入方式、更换蛋白粉种类、改善消化功能等方法缓解。

1. 乳糖不耐受

部分蛋白粉含乳糖，乳糖酶缺乏者易腹胀腹泻。建议选择分离乳清蛋白或植物蛋白粉，如大豆蛋白、豌豆蛋白粉。

2. 冲泡方式

过量或过浓的蛋白粉会增加胃肠负担。每次用量不超过30克，用温水冲泡后充分搅拌，避免结块。

3. 蛋白粉类型

酪蛋白消化慢易致胀气，乳清蛋白吸收较快。胃肠敏感者可尝试水解蛋白粉或含益生菌的复合蛋白粉。

4. 消化功能

胃肠蠕动慢或菌群失衡时易腹胀。可遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌胶囊、胰酶肠溶胶囊等调节消化功能。

建议分次少量饮用蛋白粉，搭配适量运动促进消化，出现持续腹痛需排查过敏性肠炎等疾病。