怎样的坐姿不会让屁股变大

Question

最近一段时间我发现我的屁股有一些变大，怎样的坐姿不会让屁股变大？

Answer 1

保持正确坐姿有助于预防臀部脂肪堆积，主要方法有调整座椅高度、背部挺直、双腿自然平放、避免久坐不动。

1、调整座椅高度

座椅高度应使膝盖与髋关节呈90度，大腿完全支撑在椅面上，减少臀部局部压力。

2、背部挺直

腰背贴紧椅背，避免弓腰塌背，可使骨盆保持中立位，降低臀部肌肉代偿性肥大风险。

3、双腿平放

双脚平踏地面，双膝间距与肩同宽，防止大腿内侧肌肉过度紧张影响臀部血液循环。

4、避免久坐

每30分钟起身活动，可做踮脚尖或后踢腿动作，促进臀部淋巴回流和脂肪代谢。

日常可配合深蹲、臀桥等训练加强臀肌力量，选择硬质座椅比软沙发更有利于保持骨盆稳定。