高血脂如何预防

Question

我早上起床有点头晕，去医院检查医生说是高血脂，高血脂如何预防？

Answer 1

高血脂可通过饮食调整、规律运动、控制体重、定期体检等方式预防。高血脂通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、遗传代谢异常等原因引起。

1、饮食调整

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，增加膳食纤维的食物如燕麦、豆类，限制高胆固醇食物如动物内脏，有助于降低血脂水平。

2、规律运动

每周进行中等强度有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上，运动可促进脂肪代谢，改善血脂异常。

3、控制体重

通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，肥胖者减轻体重可显著降低甘油三酯和低密度脂蛋白水平。

4、定期体检

40岁以上人群每年检测血脂水平，有家族史者更应重视，早期发现异常可及时干预，避免动脉粥样硬化等并发症。

戒烟限酒，保持良好作息，避免长期精神紧张，有助于维持正常血脂代谢，必要时在医生指导下使用降脂药物。