生理期抑郁怎么办

Question

我生理期的时候总是闷闷不乐，有点抑郁，生理期抑郁怎么办？

Answer 1

生理期抑郁可通过情绪调节、饮食调整、适度运动、药物治疗等方式缓解。生理期抑郁通常由激素波动、心理压力、营养缺乏、经前期综合征等原因引起。

1、情绪调节：

激素波动可能导致情绪低落，可通过冥想、正念训练等方式舒缓情绪，避免过度自我批评。

2、饮食调整：

缺乏维生素B6或镁可能加重抑郁症状，建议增加全谷物、深绿色蔬菜摄入，减少高糖高盐食物。

3、适度运动：

每周进行3-4次有氧运动有助于促进内啡肽分泌，改善情绪状态，可选择快走、瑜伽等低强度运动。

4、药物治疗：

经前期综合征可能与血清素水平异常有关，表现为持续情绪低落，可遵医嘱使用氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等药物。

建议记录月经周期情绪变化，如症状持续加重或影响日常生活，应及时就医评估是否需要专业心理干预或激素治疗。