减肥平台期容易饿吗

Question

我现在已经处于减肥的平台期了，但是还不敢吃饭。减肥平台期容易饿吗？

Answer 1

减肥平台期可能出现饥饿感增强的现象，主要与代谢适应、饮食结构失衡、激素水平波动、心理补偿机制等因素有关。

1、代谢适应

长期热量摄入减少导致基础代谢率下降，身体为维持能量平衡会触发饥饿信号。建议调整运动方式，增加力量训练帮助维持肌肉量。

2、饮食结构失衡

过度限制碳水化合物或脂肪摄入可能引发血糖波动和饱腹感不足。可增加优质蛋白和膳食纤维摄入，选择鸡胸肉、西蓝花等食物。

3、激素水平波动

瘦素和胃饥饿素等激素分泌紊乱会增强食欲。规律作息有助于激素平衡，必要时可遵医嘱使用奥利司他等药物辅助控制食欲。

4、心理补偿机制

减肥压力可能通过心理因素放大饥饿感。尝试正念饮食训练，必要时可短期使用盐酸芬特明等处方药，但须严格遵循医嘱。

平台期建议保持适度热量缺口，每周监测体脂变化，避免极端节食导致代谢损伤，必要时咨询营养师调整饮食方案。