为什么腿抬高会有点麻

Question

我的柔韧性不是很好，最近我的健身教练告诉我说每天要多做几组高抬腿，但是腿有些麻，为什么腿抬高会有点麻？

Answer 1

腿抬高时出现麻木感可能与神经压迫、血液循环障碍、腰椎问题或慢性疾病等因素有关，通常通过调整姿势、改善循环、治疗原发病等方式缓解。

1. 神经压迫

长时间保持腿抬高姿势可能压迫坐骨神经或腓总神经，导致短暂麻木。建议避免固定姿势超过30分钟，可尝试间歇性活动下肢。

2. 血液循环障碍

血管受压或静脉回流受阻时，腿部供血不足易引发麻木。抬高角度不超过45度，配合踝泵运动有助于促进血液回流。

3. 腰椎间盘突出

可能与腰椎间盘压迫神经根有关，常伴腰痛或放射痛。可遵医嘱使用甲钴胺、维生素B1、塞来昔布等药物营养神经并缓解炎症。

4. 糖尿病周围神经病变

长期高血糖损伤周围神经时，体位改变易诱发异常感觉。需控制血糖并配合硫辛酸、依帕司他、加巴喷丁等药物改善神经代谢。

日常避免久坐久站，睡眠时适度垫高下肢，若麻木持续或加重建议排查腰椎影像学检查与血糖指标。