为什么一字马越练越痛

Question

我最近为了减肥而去健身房健身，有一个动作是一字马，我是一做就痛很奇怪，为什么一字马越练越痛？

Answer 1

一字马训练后疼痛可能由肌肉拉伤、韧带损伤、关节压力过大、训练方法错误等原因引起，可通过调整训练强度、热敷缓解、专业指导、药物治疗等方式改善。

1、肌肉拉伤

过度拉伸可能导致肌纤维微撕裂，表现为局部肿胀和活动受限。建议停止训练并冰敷48小时，疼痛缓解后可进行低强度拉伸。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、氟比洛芬贴膏等药物。

2、韧带损伤

超出关节活动范围可能造成韧带过度牵拉，伴随关节稳定性下降。需立即停止训练并使用护具固定，急性期后可进行康复训练。可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊、活血止痛胶囊等药物。

3、关节压力

髋关节和膝关节在强行下压时可能承受异常负荷，长期可能引发滑膜炎。应减少训练频次并加强周围肌群力量训练。可遵医嘱使用玻璃酸钠注射液、硫酸氨基葡萄糖胶囊、艾瑞昔布片等药物。

4、方法错误

未进行热身或强行突破柔韧极限易导致损伤。建议采用动态拉伸逐步提升幅度，配合泡沫轴放松肌肉。疼痛持续需就医排除应力性骨折等严重情况。

训练前后应充分热身放松，每日补充优质蛋白和维生素C促进肌肉修复，疼痛超过3天不缓解需及时就诊康复科或运动医学科。