打坐腿麻怎么办

Question

我平时比较喜欢打坐来修身养性，感觉就和国外传过来的瑜伽是一样的，打坐腿麻怎么办？

Answer 1

打坐腿麻可通过调整姿势、活动肢体、热敷按摩、药物治疗等方式缓解，通常由血液循环受阻、神经压迫、腰椎病变、糖尿病周围神经病变等原因引起。

1、调整姿势

盘腿时膝盖高于髋关节可减少血管压迫，建议使用坐垫垫高臀部，每30分钟变换一次姿势，避免长时间保持同一动作。

2、活动肢体

立即伸直双腿并轻缓摆动脚踝，重复进行勾脚尖动作促进静脉回流，站立行走数分钟可快速缓解麻木感。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于麻木部位，配合从远端向近心端揉捏肌肉，有助于改善局部微循环障碍。

4、药物治疗

顽固性麻木可能与腰椎间盘突出、糖尿病神经病变有关，可遵医嘱使用甲钴胺、维生素B1、依帕司他等神经营养药物。

日常打坐需控制单次时长，出现持续麻木或伴随刺痛时应及时排查腰椎和代谢性疾病，饮食注意补充B族维生素。