为什么拉伸的时候腿感觉酸

Question

健身房教练一直跟我们学员说，运动的前后都必须要拉伸才行，为什么拉伸的时候腿感觉酸？

Answer 1

拉伸时腿部酸胀感可能由乳酸堆积、肌肉微损伤、神经敏感度增加、下肢循环障碍等原因引起，可通过热敷、低强度按摩、补充电解质及就医排查疾病等方式缓解。

1、乳酸堆积

剧烈运动后肌肉无氧代谢产生乳酸，拉伸时刺激堆积部位引发酸胀。建议运动后及时补充含钾钠饮品，局部热敷促进代谢。

2、肌肉微损伤

运动强度超过肌肉负荷导致纤维轻微撕裂，拉伸时牵拉损伤区域产生酸痛。48小时内冷敷患处，后期改用温热疗法促进修复。

3、神经敏感

长期缺乏拉伸训练的人群，肌肉内神经末梢对牵拉刺激敏感度增高。应循序渐进增加拉伸幅度，配合维生素B族营养神经。

4、循环障碍

下肢静脉曲张或动脉供血不足患者，拉伸时缺血缺氧加重酸胀感。需排查血管超声，确诊后可使用迈之灵、地奥司明等改善循环药物。

日常注意运动前后充分热身拉伸，避免突然增加运动强度，久坐人群每小时活动下肢促进血液循环。