劈腿腿疼怎么办

Question

我这个人胯部韧带没有拉开，所以有时候做劈腿的瑜伽运动时就容易腿疼，劈腿腿疼怎么办？

Answer 1

劈腿腿疼可通过休息制动、冷敷热敷、拉伸放松、药物治疗等方式缓解。劈腿腿疼通常由肌肉拉伤、韧带损伤、关节劳损、髋关节病变等原因引起。

1、休息制动

立即停止劈腿动作，避免患肢负重活动，使用护具固定关节。肌肉轻度拉伤时需制动48小时，期间可进行踝泵运动促进血液循环。

2、冷敷热敷

急性期24小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。48小时后改用热敷，可使用暖水袋或红外线理疗灯，每日3次促进组织修复。

3、拉伸放松

疼痛缓解后进行静态拉伸，重点牵拉股四头肌、腘绳肌及内收肌群。建议采用瑜伽束角式、仰卧腿后侧拉伸等动作，每组保持30秒。

4、药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。髋关节滑膜炎可能伴随关节弹响，盂唇损伤可能出现关节交锁症状。

恢复期应避免突然加大训练强度，每日进行10分钟髋关节环绕训练，补充乳清蛋白和维生素C促进软组织修复。