自己的基础代谢怎么算

Question

我最近在减肥，也不知道基础代谢率该怎么计算，自己的基础代谢怎么算？

Answer 1

基础代谢可通过公式估算，常用方法有Mifflin-St Jeor公式、Harris-Benedict公式等，实际数值受年龄、性别、体重、肌肉量等因素影响。

1、公式计算

Mifflin-St Jeor公式：男性基础代谢=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5；女性基础代谢=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161。

2、体脂率影响

肌肉组织代谢活跃，体脂率偏高者基础代谢率可能低于公式计算结果，需结合体成分分析仪测量校正。

3、年龄差异

基础代谢率随年龄增长自然下降，30岁后每十年降低约2%，公式中年龄变量可反映此变化。

4、测量条件

清晨空腹静卧状态下通过间接测热法测得数据最准确，日常估算公式存在一定误差。

建议结合公式估算与体成分分析，避免极端节食，保持规律抗阻训练有助于维持肌肉量和代谢水平。