为什么不运动反而更容易饿

Question

我最近吃的很少，也不想去运动，不运动反而更容易饿是怎么回事？

Answer 1

不运动反而更容易饿可能与基础代谢率下降、血糖波动、心理补偿机制、胃肠功能紊乱等因素有关。

1. 代谢率下降

长期缺乏运动会导致基础代谢率降低，身体消耗能量减少，但食欲调节中枢仍维持原有信号，产生饥饿错觉。建议通过规律有氧运动提升代谢。

2. 血糖波动

静止状态下胰岛素敏感性下降，餐后血糖骤升骤降会更快触发饥饿感。可适当增加全谷物等低升糖指数食物摄入。

3. 心理补偿

缺乏运动产生的空虚感易引发情绪化进食，误判身体需求。建议培养正念饮食习惯，区分生理性与心理性饥饿。

4. 胃肠紊乱

久坐可能影响胃肠蠕动节律，导致消化功能异常。可能与功能性消化不良有关，表现为早饱与假性饥饿交替出现。

保持每日30分钟中等强度运动，搭配高蛋白高膳食纤维饮食，有助于稳定食欲调节机制。若持续存在异常饥饿感伴体重下降，需排查糖尿病、甲亢等代谢性疾病。