肥胖的人怎样减肥

Question

体重超标18公斤，不论怎们减肥都减不下来，怎么科学减肥？

Answer 1

想要减肥首先是要减少热量摄入，避免吃高脂肪、高盐、高糖的食物。您可以吃更多富含纤维素的食物，以增强饱腹感并减少加工食品的摄入量。其次需要增加消耗量，提倡规律有效、持续的有氧运动，比如骑行、跑步、瑜伽、体操、游泳等，多运动，多出汗，从而达到瘦身的效果。

Answer 2

参加各种运动以改善健康状况，多做一些户外有氧运动，加速脂肪燃烧和分解。注意休息和充足的睡眠。我们必须科学地生活。不要整夜整夜的熬夜，以免破坏正常的生理规则，这可能导致内分泌失衡，甚至激素分泌不足，从而导致肥胖。在饮食中多吃新鲜蔬菜和水果，宜吃清淡食物。控制脂肪和热量的摄入，平时可以吃些新鲜的蔬菜水果，避免油炸食品、烧烤、膨化食品等。