椎管狭窄的锻炼方法

Question

我得了椎管狭窄的疾病，想进行积极的锻炼，椎管狭窄的锻炼方法？

Answer 1

椎管狭窄可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、水中康复运动等方式改善症状。椎管狭窄通常由退行性病变、先天性发育异常、外伤后遗症、脊柱不稳等原因引起。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和多裂肌可减轻脊柱压力，推荐平板支撑、桥式运动，每日训练量以不诱发疼痛为限。

2、低强度有氧运动

骑自行车或椭圆机锻炼可增强心肺功能，避免跑步等冲击性运动加重椎管负担。

3、姿势调整训练

学习正确的坐姿和搬重物姿势，使用人体工学腰垫，避免长时间维持弯腰体位。

4、水中康复运动

利用水的浮力进行步行训练或伸展运动，水温保持在32-34摄氏度效果更佳。

锻炼时应穿戴护腰器具，出现下肢放射痛或麻木需立即停止运动并就医复查影像学检查。