我是40岁的人，为什么特别健忘

Question

我感觉自已最近特别健忘，以前的事倒没忘只是最近总不太记得住，我是中年人为什么特别健忘？

Answer 1

健忘可能由年龄相关记忆减退、睡眠不足、心理压力、阿尔茨海默病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、年龄相关记忆减退

40岁后大脑海马体功能自然衰退，表现为偶尔遗忘近期事件。建议通过有氧运动、记忆训练、补充卵磷脂等营养素延缓进程。

2、睡眠不足

长期睡眠少于6小时会损害记忆巩固过程。需保持7-8小时睡眠周期，避免睡前使用电子设备，必要时可短期使用褪黑素调节。

3、心理压力

慢性压力导致皮质醇升高抑制神经元生长。正念冥想、心理咨询、短期服用帕罗西汀等抗焦虑药物可改善症状。

4、阿尔茨海默病

可能与β淀粉样蛋白沉积、tau蛋白异常有关，早期表现为重复提问和迷路。需神经内科评估，使用多奈哌齐、卡巴拉汀等胆碱酯酶抑制剂。

日常可食用深海鱼、蓝莓、坚果等健脑食物，每周进行3次30分钟以上有氧运动，若持续出现忘记常用电话号码等日常事务建议尽早就诊。