长期严重失眠，失眠最好的治疗方法是什么

Question

我最近睡觉都是很晚，甚至一晚上都会睡不着觉，早上起床筋疲力尽，长期严重失眠最好的治疗方法是什么？

Answer 1

长期严重失眠可通过认知行为治疗、药物干预、光照调节、中医调理等方式治疗。失眠通常由心理压力、作息紊乱、神经系统疾病、内分泌失调等原因引起。

1、认知行为治疗

通过睡眠限制疗法、刺激控制疗法调整睡眠节律，需配合专业心理医师指导，适合因焦虑抑郁导致的失眠。

2、药物干预

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，长期失眠可能与褪黑素分泌异常或自主神经紊乱有关，表现为入睡困难伴日间功能障碍。

3、光照调节

早晨接受10000勒克斯强光照射30分钟，调节生物钟相位延迟，适用于昼夜节律失调型失眠。

4、中医调理

酸枣仁汤、归脾汤等方剂辨证使用，可能与心脾两虚或肝郁化火有关，常见多梦易醒伴心悸症状。

保持卧室温度18-22摄氏度，睡前2小时避免蓝光暴露，每周进行3次有氧运动有助于改善睡眠质量。