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盆底肌肉康复的瑜伽训练方法有哪些

女，32岁

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盆底肌肉康复的瑜伽训练方法有哪些

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陆斌副主任医师马鞍山市人民医院

患者训练前排尿，平躺后平缓呼吸，全身放松下来，把精力集中于盆底肌上。吸气时收紧盆底肌身体起来，呼气时放松盆底肌身体躺下去。就这样每天锻炼三次，每次要持续十到十五分钟。整个训练过程不要屏气，注意腹部不要参与锻炼。

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