胆囊切除后要怎么锻炼

Question

胆囊切除后要怎么锻炼

Answer 1

胆囊切除术后锻炼方法主要有散步、游泳、瑜伽、抗阻力训练。术后锻炼需循序渐进，避免剧烈运动。

1、散步：

术后早期可从每天10分钟慢步开始，逐步增加至30分钟。选择平坦路面，避免腹部震动。

2、游泳：

术后4周伤口愈合后可尝试，水温保持30℃左右。蛙泳动作需控制幅度，避免腹部肌肉过度拉伸。

3、瑜伽：

选择改良式体式，避免扭转挤压腹部的动作。桥式、猫牛式等温和体式有助于核心肌群恢复。

4、抗阻力训练：

术后6周开始轻量训练，使用弹力带优于负重器械。每组动作重复8-12次，训练前后充分热身拉伸。

术后3个月内避免篮球、拳击等对抗性运动，锻炼时出现腹痛需立即停止。建议搭配低脂高蛋白饮食，运动前后补充适量电解质。