如何预防骨质疏松的发生

Question

如何预防骨质疏松的发生

Answer 1

预防骨质疏松可通过均衡饮食、规律运动、补充钙与维生素D、避免不良生活习惯等方式实现。骨质疏松的发生与骨量流失加速、骨微结构破坏等因素有关。

1、均衡饮食

每日摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时保证优质蛋白摄入，避免高盐高糖饮食加速钙流失。

2、规律运动

每周进行3-5次负重运动如快走、跳绳，结合抗阻训练刺激骨形成，避免久坐不动导致骨量下降。

3、营养补充

绝经后女性及高龄人群可遵医嘱补充碳酸钙、维生素D3制剂，必要时使用阿仑膦酸钠等抗骨吸收药物。

4、习惯调整

戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免长期使用糖皮质激素类药物，预防跌倒等意外伤害。

建议40岁以上人群定期进行骨密度检测，存在骨质疏松家族史或长期服用激素者需提前干预。