过敏性鼻炎怎么跑步

Question

过敏性鼻炎怎么跑步

Answer 1

过敏性鼻炎患者跑步时可通过佩戴口罩、选择合适时间、控制运动强度、做好鼻腔清洁等方式减少不适。过敏性鼻炎通常由花粉、尘螨、冷空气、空气污染等原因引起。

1、佩戴口罩

佩戴医用外科口罩或防花粉口罩可过滤空气中的过敏原，建议选择透气性好的材质，避免运动时呼吸不畅。

2、选择时间

避开花粉浓度高的清晨和傍晚，选择雨后或湿度较高的时段跑步，此时空气中过敏原含量较低。

3、控制强度

以中低强度有氧运动为主，避免剧烈运动导致过度换气诱发鼻黏膜干燥或痉挛性喷嚏。

4、清洁鼻腔

运动后用生理盐水冲洗鼻腔，帮助清除附着在鼻黏膜上的过敏原，减轻炎症反应。

跑步前后注意补充水分，保持室内空气流通，若出现持续鼻塞、流涕等症状应及时就医评估。