怎么让自己不打鼾

Question

怎么让自己不打鼾

Answer 1

打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻腔疾病等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻中隔偏曲等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。仰卧位易导致软腭下垂阻塞咽喉部，建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食管理和有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致代谢紊乱。

3、戒除烟酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，吸烟则引发气道炎症。睡前4小时需严格禁酒，可通过尼古丁替代疗法逐步戒烟。

4、治疗鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等可能导致鼻腔阻塞，需使用鼻用糖皮质激素如布地奈德、生理盐水冲洗，严重者可考虑鼻中隔矫正术。

日常可练习吹奏乐器锻炼呼吸肌，睡眠时保持室内湿度40%-60%，若伴随呼吸暂停需及时进行多导睡眠监测。