老年人补钙吃什么食物好吸收

内分泌科编辑 医颗葡萄
23次浏览

关键词: #补钙 #食物

老年人补钙可选择牛奶、豆制品和绿叶蔬菜,这些食物钙含量高且易于吸收。钙的吸收与维生素D密切相关,适当晒太阳或补充维生素D有助于提高钙的吸收率。

1.牛奶是钙的优质来源,每100毫升牛奶含钙约120毫克,且其中的乳糖和蛋白质有助于钙的吸收。建议老年人每天饮用300-500毫升牛奶,选择低脂或脱脂牛奶以避免过多脂肪摄入。对于乳糖不耐受的老年人,可以选择无乳糖牛奶或酸奶。

2.豆制品如豆腐、豆浆和豆干富含钙质,每100克豆腐含钙约150毫克。豆制品中的植物雌激素对老年人骨骼健康也有益。建议老年人每周食用3-4次豆制品,选择传统工艺制作的豆腐,钙含量更高。烹饪时避免过度加工,以保留营养成分。

3.绿叶蔬菜如菠菜、油菜和芥蓝含有丰富的钙质,每100克菠菜含钙约99毫克。虽然蔬菜中的草酸可能影响钙的吸收,但通过焯水处理可以减少草酸含量。建议老年人每天食用200-300克绿叶蔬菜,注意多样化选择,避免单一品种。

4.维生素D对钙的吸收至关重要,人体可以通过阳光照射合成维生素D。建议老年人每天在上午10点前或下午3点后晒太阳15-30分钟,注意避免强烈阳光直射。对于无法充分晒太阳的老年人,可以在医生指导下适量补充维生素D制剂。

5.除了饮食,适度的运动也有助于钙的吸收和骨骼健康。建议老年人进行适量的有氧运动如散步、太极拳等,每周3-5次,每次30分钟左右。运动时注意安全,避免剧烈运动。

老年人补钙应注重食物的选择与搭配,同时结合适当的阳光照射和运动,才能有效提高钙的吸收率,维护骨骼健康。定期进行骨密度检查,及时发现和预防骨质疏松,是老年人保持健康的重要措施。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

62岁女性肝癌去世,生前爱晨跑饮食清淡,丈夫:要早些劝她就好了 3岁孩子发烧同时身上痒痒 侧脑室增宽11生下来会有问题吗 怎么才能治好尖锐湿疣呢 治好尖锐湿疣的三方法揭秘 主动脉瓣狭窄常见症状有哪些 怀孕36周宫缩频繁怎么办 49岁男子确诊肝癌,嚎啕大哭:我的身体已经提示我了,我没当回事 吃红肉火龙果会影响小便的颜色吗 腰椎间盘钙化怎么治疗最好 结石做微创手术需要住院多久 快速治疗尿路感染的方法揭晓 掌握四招治好尿路感染 儿童血小板减少性紫癜需要做b超吗 48岁男子肝癌晚期,生前经常跑步锻炼,医生叹息:没注意3点 骨刺脚跟疼怎么治疗多久可以不疼了 牙龈上起了个白色的泡怎么办 肝功能为什么异常 3个原因会引发肝功能异常 饭后上腹部饱胀感怎么回事 “菠菜补铁”是误传!你被骗了多少年? 高级别鳞状上皮内瘤变严重吗 什么时候可以用黄体酮催经 深龋充填后的注意事项有哪些 胸膜炎不要吃什么食物 胸膜炎患者要对五类食物说不 系统性血管炎如何确诊 三个检查确诊系统性血管炎 胃肠镜检查到底有多重要?这些人尤其该做 三个月宝宝感冒发烧咳嗽怎么办 女性牙齿美白要注意哪几点 做到四点让女性牙齿更白 一次激光脱毛大概需要多少钱 脸上起癣怎么快速去掉 脸上起癣的几个消除方法细说 洗澡突然头晕恶心想吐怎么办 尿毒症可以吃竹笋吗 尿毒症患者吃竹笋小心症状加重 安神镇惊二十味丸的作用是什么? 米雅口服酪酸梭菌活菌片可长期吃吗 安齐来是帕金森患者用药吗?有什么需要注意的? 阿拓莫兰注射用还原型谷胱甘肽价格贵不贵 雷沙吉兰适应症有哪些 性状怎样 原发性高胆固醇血症患者都可以使用立普妥吗 抗癫痫应该怎么服用丙戊酸镁缓释片 龟龄集这个药物的功效与作用是什么? 贺普丁有哪些不良反应 有什么服用禁忌 阿迈新治疗带状疱疹建议需要连续吃几天