肚子上的赘肉怎么减肥

Question

肚子上的赘肉怎么减肥

Answer 1

减少腹部赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现，通常与热量过剩、代谢率低、激素失衡、遗传因素等原因相关。

1、饮食调整

控制每日总热量摄入，减少精制糖和饱和脂肪，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，如选择全谷物、瘦肉和豆类。

2、有氧运动

每周进行多次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续较长时间有助于燃烧腹部脂肪。

3、力量训练

进行全身性抗阻训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，重点加强核心肌群锻炼但不可局部减脂。

4、生活习惯

保证充足睡眠，管理压力水平，避免久坐，戒烟限酒，这些因素都会影响脂肪分布特别是腹部脂肪堆积。

减腹部脂肪需要长期坚持综合干预，若伴随血糖异常或内分泌问题建议就医评估，避免极端节食或过度运动造成健康风险。