怎么按揉颈肩部能预防肩周炎？

Question

怎么按揉颈肩部能预防肩周炎？

Answer 1

预防肩周炎可通过颈部肌肉放松、肩关节活动度训练、筋膜松解、姿势调整等方式进行颈肩部按揉。肩周炎多由长期劳损、局部血液循环障碍、软组织粘连、关节退变等因素引起。

1、颈部肌肉放松

用指腹轻柔按压斜方肌上缘，从枕骨向下至肩峰，重复进行可缓解肌肉紧张。避免用力过猛导致肌肉损伤，每日可进行数次。

2、肩关节活动度训练

以画圈方式活动肩关节，前屈后伸各方向缓慢运动，配合轻揉肩胛骨周围肌肉，有助于维持关节灵活性。

3、筋膜松解

用掌根沿肩胛冈向腋窝方向推揉，重点处理肩胛提肌和冈上肌附着点，可改善筋膜粘连状态。

4、姿势调整

按揉时配合坐姿矫正，保持脊柱中立位，避免含胸驼背姿势。工作间隙可进行耸肩、扩胸等对抗性动作。

建议配合热敷促进局部血液循环，避免长时间保持固定姿势，出现持续疼痛或活动受限应及时就医评估。