经常失眠多梦是怎么得的

Question

经常失眠多梦是怎么得的

Answer 1

经常失眠多梦可能与遗传因素、心理压力、不良睡眠习惯、焦虑症等因素有关，可通过调整生活方式、心理干预、药物治疗等方式改善。

1、遗传因素

部分人群存在睡眠障碍家族史，可能与基因调控相关。建议保持规律作息，避免咖啡因摄入，必要时遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药物。

2、心理压力

工作紧张或情绪波动会导致大脑皮层持续兴奋。可通过正念冥想、呼吸训练缓解，严重时可短期服用劳拉西泮、艾司唑仑、曲唑酮等抗焦虑药物。

3、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备、作息紊乱会干扰褪黑素分泌。需建立固定入睡时间，保持卧室黑暗安静，避免睡前剧烈活动或饱餐。

4、焦虑症

可能与神经递质失衡有关，常伴心悸、坐立不安等症状。需认知行为治疗配合帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗抑郁药物调节。

日常可适量食用小米、核桃、酸枣仁、香蕉等助眠食物，午后限制咖啡因摄入，睡前进行温水泡脚或轻柔拉伸运动。