中午睡不着要如何解决

Question

中午睡不着要如何解决

Answer 1

中午睡不着可通过调整环境光线、控制饮食摄入、放松身心活动、短暂闭目休息等方式改善。

1、调整光线

强光会抑制褪黑素分泌，建议拉上遮光窗帘或佩戴眼罩，营造昏暗环境帮助入睡。

2、控制饮食

午餐避免高脂高糖食物及咖啡因饮料，餐后轻度活动15分钟再尝试休息，减少胃肠负担。

3、放松身心

进行5分钟腹式呼吸或渐进式肌肉放松训练，听白噪音或轻音乐降低大脑兴奋性。

4、闭目养神

若无法入睡可闭眼平卧，配合冥想引导音频，20分钟浅休息也能恢复部分精力。

保持固定午休生物钟，长期失眠需排查焦虑症或睡眠呼吸暂停等病理因素，必要时咨询睡眠专科医生。