睡前喝咖啡会造成失眠吗？

Question

睡前喝咖啡会造成失眠吗？

Answer 1

睡前喝咖啡可能造成失眠。咖啡因会刺激中枢神经系统，导致入睡困难、睡眠质量下降，影响程度与咖啡因摄入量、个人代谢能力、饮用时间、对咖啡因的敏感度等因素有关。

1、咖啡因作用

咖啡因通过阻断腺苷受体抑制睡意，半衰期约5小时，睡前6小时内摄入可能导致清醒时间延长。

2、代谢差异

CYP1A2基因决定咖啡因代谢速度，慢代谢者睡前8小时饮用仍可能失眠，快代谢者影响较小。

3、饮用时间

咖啡因峰值浓度出现在摄入后30-60分钟，建议最晚饮用时间不晚于下午2点。

4、敏感程度

长期不摄入咖啡因者更易受影响，部分人群摄入100毫克即可导致明显睡眠障碍。

存在失眠困扰时可选择低咖啡因饮品，建立固定睡眠节律，避免夜间使用电子设备。持续睡眠障碍建议就诊睡眠医学科。