女性晚上失眠吃什么食物比较好

Question

女性晚上失眠吃什么食物比较好

Answer 1

女性晚上失眠可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米含有色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。可以煮成小米粥晚餐食用。

2、香蕉

香蕉富含镁元素和色氨酸，能够放松肌肉和神经，帮助入睡。建议睡前1小时食用半根。

3、温牛奶

牛奶中的钙和色氨酸具有镇静作用，温热饮用效果更佳。注意乳糖不耐受者慎用。

4、核桃

核桃含有褪黑素和健康脂肪酸，适量食用可调节睡眠节律。每天建议不超过3颗。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。

2、阿普唑仑

苯二氮卓类药物，具有镇静催眠作用，适用于短期失眠治疗。

3、佐匹克隆

非苯二氮卓类催眠药，能缩短入睡时间，适用于入睡困难型失眠。

4、右佐匹克隆

佐匹克隆的右旋异构体，副作用更小，适合老年失眠患者。

失眠患者应保持规律作息，睡前避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。长期失眠需及时到神经内科或睡眠专科就诊。