下肢锻炼有哪些方法

Question

下肢锻炼有哪些方法

Answer 1

下肢锻炼方法主要有深蹲、弓步、提踵、靠墙静蹲等，可根据个人体能循序渐进选择。

1、深蹲

双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲至大腿与地面平行，能增强股四头肌和臀大肌力量。

2、弓步

单腿向前跨步屈膝成90度，后腿膝盖接近地面，可锻炼下肢平衡性与肌肉协调性。

3、提踵

踮起脚尖保持身体直立，重复进行能强化小腿三头肌，改善踝关节稳定性。

4、靠墙静蹲

背部贴墙屈膝至大腿与地面平行，保持静止姿势，适合膝关节康复期人群。

锻炼前后需充分热身拉伸，初期建议每周3次，每次选择2-3个动作各完成10-15次。