适量运动对高血压有哪些好处？

Question

适量运动对高血压有哪些好处？

Answer 1

适量运动对高血压患者的好处主要有改善血管弹性、降低血压水平、减轻体重、缓解心理压力。

1、改善血管弹性

规律运动可促进血管内皮细胞功能，增加一氧化氮分泌，帮助扩张外周血管。建议选择快走、游泳等有氧运动，每周坚持3-5次。

2、降低血压水平

运动时肌肉收缩可加速血液循环，长期坚持能使收缩压降低5-8毫米汞柱。高血压患者适宜进行太极拳、骑自行车等中等强度运动。

3、减轻体重

运动消耗多余热量，减少内脏脂肪堆积。体重每下降1公斤，收缩压可降低1毫米汞柱。推荐结合饮食控制进行快走、水中运动。

4、缓解心理压力

运动刺激内啡肽分泌，改善焦虑抑郁情绪。瑜伽、八段锦等舒缓运动能调节自主神经功能，间接辅助降压。

高血压患者运动前应进行医学评估，避免剧烈运动，运动中注意监测心率，出现头晕等不适立即停止。