得了失眠症需要如何解决

Question

得了失眠症需要如何解决

Answer 1

失眠症可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免日间补觉。建立生物钟规律有助于改善睡眠质量，午休时间控制在30分钟内。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气床品，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时可寻求专业心理医生帮助。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需在医生指导下使用。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶或小米粥等助眠食物，适度进行瑜伽等舒缓运动。