腰部腹部减肥锻炼操

Question

腰部腹部减肥锻炼操

Answer 1

腰部腹部减肥可通过卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等锻炼操实现，需配合有氧运动与饮食控制。

1、卷腹

平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨离地，重复进行可强化腹直肌。

2、平板支撑

俯卧以肘部和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线，静态维持能锻炼核心肌群稳定性。

3、俄罗斯转体

坐姿屈膝抬腿，身体后倾45度，双手交握左右转体，针对性刺激腹斜肌减少腰侧脂肪。

4、仰卧抬腿

仰卧位双腿并拢伸直，缓慢抬至与地面垂直后控制下落，重点加强下腹部肌肉力量。

建议每周锻炼4-5次，每次20-30分钟，搭配慢跑或游泳等有氧运动，同时减少高糖高脂饮食摄入以提升减脂效果。

Answer 2

腰部腹部减肥可通过卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等锻炼操实现，需配合有氧运动与饮食控制。

1、卷腹

平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨离地，重复进行可强化腹直肌。

2、平板支撑

俯卧以肘部和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线，静态维持能锻炼核心肌群稳定性。

3、俄罗斯转体

坐姿屈膝抬腿，身体后倾45度，双手交握左右转体，针对性刺激腹斜肌减少腰侧脂肪。

4、仰卧抬腿

仰卧位双腿并拢伸直，缓慢抬至与地面垂直后控制下落，重点加强下腹部肌肉力量。

建议每周锻炼4-5次，每次20-30分钟，搭配慢跑或游泳等有氧运动，同时减少高糖高脂饮食摄入以提升减脂效果。