严重失眠应该如何调养

Question

严重失眠应该如何调养

Answer 1

严重失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调养。严重失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉。建议在晚上10点到11点之间入睡，早晨6点到7点起床，建立规律的生物钟。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音助眠。

3、心理干预

认知行为疗法对失眠有显著效果，可通过专业心理医生指导进行放松训练。冥想、正念练习也有助于缓解焦虑情绪。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。这些药物可能与神经递质调节、褪黑素受体激动等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精，睡前2小时不宜进食，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。