孕妇吃什么补充维生素d

Question

怀孕时间已经超过六个月，最近频繁出现小腿抽筋的症状，应该是缺钙了，我想通过饮食补充钙质和维生素D，孕妇吃什么补充维生素D呢？

Answer 1

要为身体补充维生D，除了可以多晒太阳，促使维生素D在体内合成之外；还可以通过饮食的方法补充维生素D，比如深海鱼、动物内脏、蛋黄、鱼卵、奶油、奶酪中是天然维生素D的主要来源；瘦肉、牛奶、牛肉、花生、坚果中也含有丰富的维生素D；还可以通过食用草莓、柑橘、猕猴桃等水果中补充维生素D。通过食物补充不用担心会补充过量，出现副作用。当体内的维生素D严重不足时，还可以服用药物补充。

Answer 2

为了更好的促进身体对钙质的吸收，还需要适当的补充一些维生素D，除了可以直接补充这种脂溶性维生素之外，还可以通过饮食补充，无论是对母体还是胎儿来说都是非常安全的。比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼中的维生素D含量非常高，可以常吃；蛋黄、奶酪、牛奶、酸奶等食物中的维生素D含量也比较可观，也可以纳入日常食谱当中；另外柿子、草莓、猕猴桃这样的水果中也含有维生素D，也可以常吃。