尿道括约肌怎样运动

Question

尿道括约肌怎样运动

Answer 1

锻炼尿道括约肌简单的办法收缩肛门，因为收缩肛门的同时，尿道括约肌也在收缩，同样达到锻炼的效果。就是深呼吸，有意识地收缩尿道直肠括约肌，然后放松。如此反复，每天三次，每次做20-30下收缩动作；还可以排尿中止法锻炼，就是在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松，继续排尿；坚持一个月以上，会有好的效果。