如何缓解孕晚期腿抽筋

Question

如何缓解孕晚期腿抽筋

Answer 1

孕晚期腿抽筋可通过调整睡姿、局部热敷、补充钙镁元素、适度运动等方式缓解，通常与缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、激素变化等因素有关。

1、调整睡姿

左侧卧位有助于改善子宫压迫，减少下肢静脉回流受阻。睡眠时可用枕头垫高腿部，避免长时间保持同一姿势。

2、局部热敷

用温热毛巾敷于抽筋部位，每次15分钟，促进局部血液循环。注意水温不超过40摄氏度，避免烫伤。

3、补充钙镁

每日需摄入1000-1200毫克钙，可食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

4、适度运动

每天进行孕妇瑜伽或散步30分钟，运动前后做好拉伸。避免久坐久站，每小时活动下肢5分钟。

若频繁抽筋伴随水肿或血压异常，应及时就医排查妊娠高血压等病理因素。日常注意腿部保暖，避免过度劳累。