如果经常跑步可以降血压吗

Question

如果经常跑步可以降血压吗

Answer 1

经常跑步有助于降低血压。运动降压主要通过改善血管弹性、减少外周阻力、调节神经内分泌和减轻体重等机制实现。

1、改善血管弹性

规律跑步能促进一氧化氮分泌，帮助血管舒张，长期坚持可使收缩压降低5-8毫米汞柱。

2、减少外周阻力

有氧运动可降低血液黏稠度，改善微循环，对临界高血压患者效果尤为明显。

3、调节内分泌

跑步能抑制肾素-血管紧张素系统过度活跃，减少钠水潴留，适合盐敏感性高血压人群。

4、控制体重

每周150分钟中等强度跑步可消耗多余热量，体重每下降1公斤，血压可降低1毫米汞柱。

建议高血压患者选择慢跑或间歇跑，运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免清晨血压高峰时段运动，合并心脑血管疾病者需医生评估后制定方案。