怎么做运动心率快要

Question

怎么做运动心率快要

Answer 1

运动时心率过快可通过调整运动强度、补充水分、改善呼吸方式、检查潜在疾病等方式缓解。心率过快通常由运动过量、脱水、呼吸紊乱、心律失常等原因引起。

1、调整强度

立即降低运动速度或停止运动，选择快走等低强度活动，避免突然静止造成回心血量骤减。运动前应做好热身，逐步提升心率至目标区间。

2、补充水分

运动中每15分钟饮用100-200毫升温水，电解质流失严重时可选择含钠钾的淡盐水。避免一次性大量饮水增加心脏负荷。

3、改善呼吸

采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时长于吸气时间。运动中出现气促时可尝试"吸2呼4"节奏，帮助稳定自主神经功能。

4、排查疾病

可能与甲状腺功能亢进、贫血、心肌炎等因素有关，通常伴随消瘦、头晕、胸痛等症状。需进行心电图、甲状腺功能等检查，药物可选用美托洛尔、普罗帕酮、胺碘酮等。

建议运动时佩戴心率监测设备，将心率控制在（220-年龄）×60%-80%范围内，避免在高温高湿环境中剧烈运动。