怎么缓解腿部肌肉酸痛

Question

怎么缓解腿部肌肉酸痛

Answer 1

腿部肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、补充电解质、药物治疗等方式缓解。肌肉酸痛通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉劳损、电解质失衡等原因引起。

1、热敷按摩

运动后48小时内热敷可促进血液循环，配合按摩能放松紧绷肌肉。建议使用40℃左右热毛巾敷15分钟，重复进行。

2、适度拉伸

静态拉伸股四头肌和腘绳肌有助于缓解僵硬感。每个动作保持20秒，避免弹震式拉伸造成二次损伤。

3、补充电解质

大量出汗导致的电解质流失可能加重酸痛，可饮用含钾钠的电解质水或食用香蕉等富含矿物质的食物。

4、药物治疗

布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物可缓解炎症性疼痛。须在医生指导下使用，避免长期应用。

日常应注意运动前充分热身，运动后及时放松，循序渐进增加运动强度。若持续酸痛超过1周或伴随肿胀发热，需就医排除肌肉拉伤等病变。