肌肉酸痛如何恢复

Question

肌肉酸痛如何恢复

Answer 1

肌肉酸痛可通过休息、冷热敷、适度拉伸、药物缓解，通常由运动过量、乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应等原因引起。

1、休息：

暂停剧烈运动，保证充足睡眠有助于肌肉修复，避免重复进行高强度活动。

2、冷热敷：

急性期48小时内冰敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环，每次不超过20分钟。

3、适度拉伸：

进行低强度动态拉伸改善局部供血，注意避免疼痛状态下强行牵拉。

4、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症，外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏帮助局部镇痛。

日常可补充优质蛋白和含镁食物如香蕉，运动前后做好热身与放松，持续严重疼痛需排除横纹肌溶解等病理性因素。