孕妇吃芝麻有哪些好处

Question

孕妇吃芝麻有哪些好处

Answer 1

孕妇适量吃芝麻有助于补充优质蛋白、钙、铁和不饱和脂肪酸，可以促进胎儿发育、预防贫血、改善便秘并增强免疫力。建议选择黑芝麻或白芝麻，每日摄入量控制在10-15克。

1、促进胎儿发育

芝麻富含优质蛋白和亚油酸，是胎儿大脑及神经系统发育的重要营养物质。家长可将芝麻研磨后加入粥品或豆浆中食用。

2、预防贫血

芝麻含铁量较高，配合维生素C食物食用可提升吸收率。孕妇缺铁性贫血时可搭配红枣、枸杞等食材。

3、改善便秘

芝麻外壳中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，缓解孕期常见便秘。建议选择带壳芝麻粉，与酸奶或水果同食效果更佳。

4、增强免疫

芝麻含锌和维生素E等抗氧化成分，有助于调节孕妇免疫功能。但过敏体质者需谨慎首次食用。

芝麻虽营养丰富，但热量较高需控制摄入量，避免油炸或糖渍等加工方式。出现腹泻或皮肤瘙痒时应立即停食并咨询医生。