做盆底肌运动效果好不好

Question

做盆底肌运动效果好不好

Answer 1

盆底肌运动对改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题效果较好，主要适用于轻度功能障碍、产后修复、慢性盆腔痛、老年性功能减退等情况。

1、轻度尿失禁

压力性尿失禁患者通过凯格尔运动可增强尿道括约肌力量，减少漏尿发作，建议每天重复进行收缩训练。

2、产后修复

自然分娩后6周开始规律锻炼，能帮助恢复盆底肌张力，改善阴道松弛，配合腹式呼吸效果更佳。

3、慢性盆腔痛

长期坐姿不良导致的盆底肌痉挛，通过放松训练结合生物反馈治疗，可缓解会阴区坠胀疼痛。

4、老年功能维护

绝经后女性坚持锻炼能延缓盆底肌萎缩，预防子宫脱垂，需配合雌激素软膏使用效果更好。

建议每天分3-4次训练，每次10分钟，避免过度用力导致肌肉疲劳，训练期间注意保持正常呼吸节奏。