晒太阳补钙效果好不好

Question

晒太阳补钙效果好不好

Answer 1

晒太阳有助于促进体内维生素D合成，从而间接帮助钙吸收，但补钙效果受日晒时间、皮肤暴露面积、紫外线强度等因素影响。

1. 日晒时间

每天10-30分钟阳光直射即可满足维生素D合成需求，过量暴晒可能增加皮肤损伤风险。

2. 暴露部位

面部、手臂等裸露皮肤面积越大，维生素D合成效率越高，冬季需延长日晒时间。

3. 紫外线强度

上午10点至下午3点紫外线较强时效果较好，但需避开夏季正午强光时段。

4. 个体差异

老年人、深色皮肤人群合成维生素D能力较弱，需配合膳食补充或药物补充。

建议结合奶制品、豆制品等含钙食物，必要时遵医嘱补充维生素D滴剂或钙剂，同时注意防晒保护。