怎么缓解睡着会打呼噜

Question

怎么缓解睡着会打呼噜

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用辅助器械等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部异常、睡眠呼吸暂停等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位时软腭下垂阻塞呼吸道，建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食控制和有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致代谢紊乱。

3、改善生活习惯

睡前4小时禁酒，避免镇静类药物和吸烟。酒精会松弛咽喉部肌肉，吸烟会加重呼吸道黏膜水肿，建议保持规律作息。

4、使用辅助器械

口腔矫治器可前移下颌扩大气道，持续正压通气设备能维持呼吸通畅。需经耳鼻喉科医生评估后选择适配方案。

日常可练习吹奏乐器锻炼呼吸肌，睡眠时保持卧室湿度40%-60%。若伴随日间嗜睡或呼吸暂停超过10秒，需及时就诊排除睡眠呼吸暂停低通气综合征。